Proč se potit v drahé posilovně, když můžete cvičit na vlastním greenu? Sport na čerstvém vzduchu je nejen zdravý, ale je také mnohem zábavnější, zvláště když jste aktivní s rodinou nebo partnerem. S našimi tipy se zahrada stane fitness arénou.
Trampolína je zábavná a zdravá
Houpejte se nebo skákejte na trampolíně
Dodá vám dobrou náladu a zároveň je extrémně zdravý: trénink na trampolíně. I NASA již delší dobu zařazuje do fitness programu cvičení mezi gravitací a stavem beztíže. I při houpání s nohama na podložce se aktivuje metabolismus a kyslík je přiváděn do každé buňky. Tento trénink venku je obzvláště účinný, protože vzduch je zde velmi bohatý na kyslík.
Trampolína však není zcela neškodným sportovním náčiním. Nechte tedy děti skákat pouze jednotlivě. Každý má svou vlastní rychlost skákání a pokud se dítě dostane do nerovnováhy, může dojít k vážnému zranění.
vodní gymnastika
Zahradní bazén není skvělý jen pro děti, které v horkých dnech milují dovádění ve studené vodě. Aqua aerobik procvičí svaly a spálí spoustu kalorií. Hladina vody v bazénu by měla dosahovat minimálně po pupík.
Riziko zranění je u tohoto sportu velmi nízké, takže je ideální pro celou rodinu. Širokou škálu cviků najdete na internetu nebo se je můžete naučit v kurzu aquagymnastiky a později je cvičit ve vlastním bazénu.
Na malé děti byste však měli vždy dohlížet a bazén zakrývat, když ho nepoužíváte, protože riziko utonutí malých dětí je stále velmi vysoké.
skákací provaz
Nejen děti se rády udržují v kondici. Ke skákání přes švihadlo stačí dostatečně dlouhé lano s těžištěm uprostřed. Při cvičení noste měřič srdečního tepu. To vám umožní sledovat tepovou frekvenci a trénovat v optimálním rozsahu.
Toto cvičení spaluje kalorie rychleji než mnoho jiných cvičení. Skákání přes švihadlo po dobu deseti minut je stejně účinné jako běhání po dobu půl hodiny. Trávník má mírně pružný povrch, takže jsou chráněny spáry. Přesto byste při skákání přes švihadlo měli nosit dobrou sportovní obuv s odpružením.
hrát badminton
V této hře se míček odpaluje tam a zpět pomocí speciální rakety. Jde o to udržet míč co nejdéle ve vzduchu. I přes mírné tempo se efektivně trénuje síla, rychlost a vytrvalost.
tipy
Popadněte znovu své frisbee. Pokud máte větší zahradu, můžete trénink zpestřit discgolfovým košem. Tento ještě docela mladý sport, který se k nám dostal až v 70. letech, je oblíbený zejména u dětí a mládeže.